¿Cuál es el mejor alimento para el cabello?
Aplicar aceites capilares , tratamientos de brillo y sérums antifrizz puede hacer que el cabello luzca muy saludable, pero saber lo beneficioso que puede ser la alimentación para el cabello es el verdadero truco para un cabello sano. Así como consumir comidas ricas en nutrientes con menos azúcares refinados puede brindarte una piel más hidratada, lo mismo ocurre con una dieta rica en vitaminas para el cabello.
Para cuando un acondicionador sin enjuague y 8 vasos de agua no sean suficientes, aumenta tu lista de compras con estos poderosos alimentos para tener un mejor cabello (¡y una mejor salud también!).
¿Quieres ir de compras primero? Llévame a ver mis extensiones de cabello con halo.
Almendras
Especialmente ricas en vitaminas y minerales, estas pequeñas maravillas son increíbles para el cabello, la piel y la salud en general. Un mineral potente presente en las almendras es el magnesio: se cree que ayuda a fortalecer el sistema inmunitario y a mejorar la salud cerebral y cardíaca. Para ponerlo en perspectiva, 60 g de almendras contienen 160 mg de magnesio, ¡la mitad de la ingesta diaria de magnesio! Además de este mineral más difícil de encontrar, las almendras también contienen muchos ingredientes beneficiosos para el cabello, como folato, hierro, vitamina E, zinc y niacina.
Gracias a su alto contenido en ácidos grasos y vitamina E (razón por la cual el aceite de almendras es tan beneficioso), las almendras nutren la piel y aportan omega 3 a las células capilares. Además de estos ácidos grasos, la vitamina E aporta brillo y fuerza al cabello, y facilita la entrada de vitaminas más nutritivas en el folículo piloso. En esencia, las almendras son un alimento para el cabello y la piel.
Añade un puñado de almendras a la avena o al pudín de chía para el desayuno, pon mantequilla de almendras en tus tostadas o pícalas y agrégalas a una ensalada.
Leer a continuación: 5 tratamientos naturales para el cuero cabelludo que puedes hacer tú mismo
Palta
Al igual que las almendras, los aguacates son mucho más que una opción ideal para el brunch. Son muy nutritivos y una excelente fuente de grasas saludables. Además, son ricos en biotina y vitaminas E y C, que ayudan a fortalecer el cabello, haciéndolo más brillante y favoreciendo su crecimiento .
Al igual que la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante que ayuda a prevenir el estrés oxidativo al neutralizar los radicales libres. La vitamina E también protege zonas de la piel, como el preciado sebo del cuero cabelludo , del estrés oxidativo y el daño. La piel dañada del cuero cabelludo puede provocar una mala calidad del cabello y una disminución de los folículos pilosos.
A la hora del brunch, mientras revisas el menú, ¡no tengas miedo de pedir la tostada de aguacate!
Leer a continuación: Malos ingredientes en el champú que debes evitar
Salmón
De todos los excelentes alimentos para el cabello, el salmón es el mejor tratamiento capilar. Los pescados grasos como el salmón son una excelente fuente de proteínas, selenio, vitamina D3 y vitaminas del complejo B, nutrientes que prometen un cabello fuerte y sano. Curiosamente, estudios han vinculado la deficiencia de vitamina D3 con la caída del cabello . Aunque aún no está claro si un nivel bajo de vitamina D provoca la caída del cabello, es recomendable incluir pescados grasos y otras fuentes de vitamina D regularmente en la dieta para prevenir cualquier posible pérdida.
En varios estudios se ha demostrado que los pescados grasos como el salmón, el arenque y la caballa presentan algunos de los niveles más altos de ácidos grasos omega-3, que están directamente relacionados con el crecimiento del cabello.
Leer a continuación: Peinados para dormir que protegen el cabello y lo dañan.
Huevos
No es ningún secreto que los huevos están repletos de proteínas potentes, un macronutriente esencial para el crecimiento saludable del cabello. Un solo huevo contiene proteínas como colina, hierro y vitaminas A, D y B12. Además, se ha descubierto que nutrientes como la luteína y la zeaxantina ayudan a mantener la salud celular del cabello, la piel y los ojos. La biotina presente en los huevos es una supervitamina que contribuye al crecimiento del cabello. Al igual que la vitamina E, los niveles bajos de biotina en nuestro organismo pueden provocar una caída excesiva del cabello .
En cuanto a una buena opción alimenticia para el cabello, los huevos son esenciales, así que toma la sartén y rompe uno o dos huevos por la mañana para asegurarte de obtener todos los nutrientes necesarios para tu hermosa melena. Como alternativa, puedes preparar un tratamiento capilar sencillo con huevo que también te aportará hidratación.
Leer a continuación: ¿Qué es el alfahidroxiácido y qué puede hacer por tu cabello?
Semillas de lino
Las semillas pueden ser un refrigerio crujiente y una fuente saludable de nutrientes. Las semillas de lino, en particular, son ricas en vitamina E, zinc y selenio. Al igual que los frutos secos, las semillas de lino también contienen vitamina E y otros nutrientes que pueden promover el crecimiento del cabello. Además, están enriquecidas con ácidos grasos como el omega-3. Aproximadamente dos cucharadas de semillas de lino aportan unos 5 gramos de ácidos grasos omega-3, ¡lo que equivale a más de medio filete de salmón!
¡Pero! El tipo de ácido graso omega-3 presente en las semillas de lino no es tan eficaz como el omega-3 presente en los pescados grasos. Sin embargo, puede contribuir significativamente a la salud general de tu cabello, así que sigue añadiendo unas cucharadas a un batido o ensalada capilar .
Leer a continuación: Causas de la rotura del cabello y cómo solucionarlo
Batatas
Siguiendo con los alimentos para el crecimiento del cabello, las batatas también contienen vitaminas increíbles que ayudan a prevenir la caída del cabello y a promover su crecimiento. Son una excelente fuente de betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A. Además, investigaciones han demostrado que la vitamina A puede estimular la producción de sebo ( bacterias beneficiosas del cuero cabelludo ), una hormona que mantiene la salud del cabello.
Además, ¡un boniato mediano contiene hasta el 160 % de tus necesidades diarias de vitamina A! Es un porcentaje alto, así que debes tener cuidado de no excederte, ya que, irónicamente, demasiada vitamina A también puede provocar la caída del cabello.
¡Pero no dejes que eso te impida optar por este increíble tubérculo! Mientras no tomes suplementos de vitamina A, ¡no deberías tener problemas! En resumen, ¡las batatas se llevan la palma!
Leer a continuación: La mascarilla hidratante casera que *realmente* nutre tu cabello
En conclusión... muchos factores contribuyen al crecimiento del cabello; si buscas prevenir la caída del cabello y acelerar su crecimiento, lo mejor es llevar una dieta saludable enriquecida con vitaminas y proteínas esenciales. Dicho esto, si experimentas una caída del cabello sin causa aparente, asegúrate de consultar con un profesional de la salud para descartar otros factores contribuyentes.
Pero a menudo, una cabellera sana necesita tanto cuidado por dentro como por fuera. Asimismo, se ha demostrado repetidamente que una dieta equilibrada es la clave para una melena exuberante. Así que, la próxima vez que vayas al supermercado, compra algunos de los productos mencionados anteriormente y prepárate una o dos comidas para darle a tu cabello los nutrientes que merece.
