Quel est le meilleur aliment pour les cheveux ?
Appliquer des huiles capillaires , des soins lissants et des sérums anti-frisottis peut donner aux cheveux une apparence saine, mais le véritable secret d'une chevelure saine réside dans l'alimentation. De la même manière qu'une alimentation riche en nutriments et pauvre en sucres raffinés hydrate la peau, une alimentation riche en vitamines est bénéfique pour les cheveux.
Quand un après-shampoing sans rinçage et 8 verres d'eau ne suffisent pas, complétez votre liste de courses avec ces aliments puissants pour de plus beaux cheveux (et une meilleure santé aussi !).
Envie de faire du shopping d'abord ? Emmenez-moi voir mes extensions de cheveux halo.
Amandes
Particulièrement riches en vitamines et minéraux, ces petites merveilles sont excellentes pour les cheveux, la peau et la santé en général. Parmi les minéraux essentiels présents dans les amandes, on trouve le magnésium, reconnu pour renforcer le système immunitaire et améliorer la santé du cerveau et du cœur. À titre d'exemple, 60 g d'amandes contiennent 160 mg de magnésium, soit la moitié de l'apport quotidien recommandé ! Outre ce minéral plus rare, les amandes renferment également de nombreux nutriments bénéfiques pour les cheveux, comme l'acide folique, le fer, la vitamine E, le zinc et la niacine.
Grâce à leur richesse en acides gras et en vitamine E (ce qui explique les bienfaits de l'huile d'amande), les amandes nourrissent la peau et apportent des oméga-3 aux cellules capillaires. Associées aux acides gras, elles rendent les cheveux brillants et forts, et favorisent l'absorption de vitamines par le follicule pileux. On peut donc considérer les amandes comme un véritable aliment pour les cheveux et la peau.
Ajoutez une poignée d'amandes à votre porridge ou à votre pudding de chia au petit-déjeuner, tartinez votre pain grillé de beurre d'amandes ou hachez-les et ajoutez-les à une salade.
À lire ensuite : 5 soins naturels pour le cuir chevelu à faire soi-même
Avocat
Tout comme les amandes, les avocats ne se limitent pas à un simple aliment pour le brunch. Ils sont très nutritifs et constituent une excellente source de bons gras. De plus, ils regorgent de biotine et de vitamines E et C, qui contribuent à fortifier les cheveux, les rendant plus brillants et favorisant leur croissance .
Tout comme la vitamine C, la vitamine E est un antioxydant qui contribue à prévenir le stress oxydatif en neutralisant les radicaux libres. Elle protège également certaines parties du cuir chevelu, comme le précieux sébum , du stress oxydatif et des dommages qui en découlent. Un cuir chevelu abîmé peut entraîner une mauvaise qualité des cheveux et une diminution du nombre de follicules pileux.
Au brunch, lorsque vous parcourez le menu, n'hésitez pas à opter pour le toast à l'avocat !
À lire ensuite : Ingrédients nocifs à éviter dans les shampoings
Saumon
Parmi tous les aliments excellents pour les cheveux, le saumon est un véritable atout. Les poissons gras comme le saumon sont une excellente source de protéines, de sélénium, de vitamine D3 et de vitamines B – des nutriments reconnus pour favoriser des cheveux forts et sains. Il est intéressant de noter que des études ont établi un lien entre la carence en vitamine D3 et la chute des cheveux . Bien que le lien de causalité entre une carence en vitamine D et la chute des cheveux reste incertain, il est conseillé d'intégrer régulièrement des poissons gras et d'autres sources de vitamine D à son alimentation afin de prévenir tout risque de chute de cheveux.
Plusieurs études ont démontré que les poissons gras comme le saumon, le hareng et le maquereau présentent parmi les taux les plus élevés d'acides gras oméga-3, qui sont directement liés à la croissance des cheveux.
À lire ensuite : Coiffures protectrices pour dormir et éviter les dommages capillaires
Œufs
Il est bien connu que les œufs regorgent de protéines essentielles, un macronutriment indispensable à la santé des cheveux. Un seul œuf contient notamment de la choline, du fer et des vitamines A, D et B12. De plus, des nutriments comme la lutéine et la zéaxanthine contribuent au maintien de la santé cellulaire des cheveux, de la peau et des yeux. La biotine présente dans les œufs est une supervitamine qui favorise la pousse des cheveux. À l'instar de la vitamine E, une carence en biotine peut entraîner une chute de cheveux excessive.
Pour des cheveux en pleine santé, les œufs sont incontournables ! Alors, à vos fourneaux et cassez-en un ou deux le matin pour faire le plein de nutriments essentiels à votre chevelure. Vous pouvez aussi préparer un soin capillaire express à base d'œuf , qui apportera également une touche d'hydratation à vos cheveux !
À lire ensuite : Qu’est-ce que l’acide alpha-hydroxy et quels sont ses bienfaits pour les cheveux ?
graines de lin
Les graines peuvent être à la fois une collation croquante et une excellente source de nutriments. Les graines de lin, en particulier, regorgent de vitamine E, de zinc et de sélénium. Comme les noix, elles contiennent également de la vitamine E et d'autres nutriments qui peuvent favoriser la pousse des cheveux. De plus, les graines de lin sont riches en acides gras oméga-3. Environ deux cuillères à soupe de graines de lin fournissent environ 5 grammes d'oméga-3, soit l'équivalent de plus d'un demi-filet de saumon !
Attention ! Les oméga-3 contenus dans les graines de lin sont moins efficaces que ceux présents dans les poissons gras. Cependant, ils contribuent tout de même de manière significative à la santé globale de vos cheveux. N'hésitez donc pas à en ajouter quelques cuillères à votre smoothie détox capillaire ou à votre salade !
À lire ensuite : Les causes de la casse des cheveux et comment y remédier
patates douces
Toujours dans la catégorie des aliments favorisant la pousse des cheveux, la patate douce regorge de vitamines exceptionnelles qui contribuent à prévenir la chute des cheveux et à stimuler leur croissance. Elle est notamment riche en bêta-carotène, que l'organisme transforme en vitamine A. De plus, des études ont démontré que la vitamine A stimule la production de sébum ( bactéries bénéfiques du cuir chevelu ), une hormone essentielle à la santé des cheveux.
De plus, une patate douce de taille moyenne contient jusqu'à 160 % de vos besoins quotidiens en vitamine A ! C'est un pourcentage élevé, il faut donc faire attention à ne pas en abuser car, paradoxalement, un excès de vitamine A peut aussi entraîner une chute de cheveux.
Mais ne laissez pas cela vous dissuader d'opter pour ce délicieux légume-racine ! Tant que vous ne prenez pas de suppléments de vitamine A, vous n'avez aucun souci à vous faire ! En bref, la patate douce mérite un A+ de notre part !
À lire ensuite : Le masque capillaire hydratant à faire soi-même qui nourrit *vraiment* vos cheveux
En conclusion, de nombreux facteurs influencent la pousse des cheveux. Si vous souhaitez prévenir la chute des cheveux et accélérer leur repousse, il est conseillé d'adopter une alimentation saine, riche en vitamines et protéines essentielles. Cela dit, en cas de chute de cheveux inexpliquée, il est important de consulter un professionnel de santé afin d'éliminer toute autre cause possible.
Mais souvent, une chevelure saine a besoin d'autant de soins internes qu'externes. De même, une alimentation équilibrée s'est avérée à maintes reprises être la clé d'une chevelure resplendissante. Alors, lors de votre prochaine visite au supermarché, procurez-vous quelques-uns des produits mentionnés ci-dessus et préparez-vous un ou deux repas pour offrir à vos cheveux les nutriments qu'ils méritent.
