Comment gagner en confiance : 5 astuces à appliquer immédiatement
Confiance.
C'est une chose insaisissable, vous ne trouvez pas ?
Un jour, nous nous réveillons avec le sentiment d'être indestructibles ;
Nos chignons décoiffés réussissent du premier coup.
Nous nous sentons inspirés et les idées fusent.
Communiquer avec les autres se fait sans effort.
D'autres jours, on peut se sentir aussi charismatique qu'une pomme de terre.
Parfois, la présence de certaines personnes peut nous faire nous replier sur nous-mêmes.
Une demande de prise de parole en public peut nous plonger dans une panique incontrôlable.
Même demander ce dont vous avez besoin peut vous sembler totalement insurmontable, selon le type de journée que vous avez passée.
La vérité, c'est que nous ne sommes pas très nombreux à ne pas souhaiter quelques astuces pour gagner en confiance dans certains domaines de notre vie.
La confiance en soi est une qualité très admirée et respectée par les autres.
C'est devenu une source précieuse de capital social.
Quelle est votre idée de comment avoir confiance en soi ?
En général, quand on pense à la confiance en soi, on pense souvent à des personnes qui font et disent tout ce qu'il faut.
Cependant, selon Van Edwards, chercheur en sciences sociales et auteur de Captivate : The Science of Succeeding with People, 60 % de notre capacité à communiquer la confiance est non verbale.
Tout est une question de langage corporel, chérie.
Vous allez à un entretien d'embauche ?
Vous avez un rendez-vous galant ?
Naturellement, vous pensez à ce que vous pourriez dire.
MAIS en agissant ainsi, vous ne prenez en compte que 40 % des façons dont vous pouvez exprimer votre meilleure version, celle qui vous donne le plus d'assurance, aux autres.
N'oubliez pas : il est tout à fait normal de ne pas toujours être au top de sa forme lorsque certaines situations exigent de nous que nous donnions le meilleur de nous-mêmes.
Mais ne vous inquiétez pas.
Nous sommes là pour vous accompagner dans ces moments-là.
Voici 5 astuces scientifiques pour gagner instantanément en confiance.
Et vous aider à canaliser votre propre Sasha Fierce, chaque fois que vous en aurez besoin.
1. Comment dégager de la confiance
Cela peut paraître contre-intuitif, mais lorsque vous manquez de confiance en vous, prenez de la place.
En termes simples, ceux qui occupent un plus grand volume d'espace avec leur corps sont perçus comme plus confiants et crédibles par les autres.
Sans surprise, on a appris aux femmes à faire le contraire.
Deux choses essentielles à éviter :
- Croiser les bras
- Rentrez les épaules (aucune femme chef d'entreprise n'a une mauvaise posture)
Faites plutôt ceci :
- Laissez vos bras en position ouverte
- Posez vos pieds au sol (à la largeur des hanches au minimum).
- Redressez vos épaules
- Gardez la tête haute
Non seulement cela vous donnera une apparence plus affirmée et maîtresse de vous-même aux yeux des autres, mais de plus en plus d'études suggèrent que le fait d'adopter des positions de pouvoir trompera votre esprit et lui fera croire que vous ressentez réellement cela.
Nous savons que se forcer à sourire peut nous faire du bien.
C'est la même chose pour nos corps, alors tiens-toi droite, ma belle !
2. Apprenez cette astuce de 2 minutes pour booster votre confiance en un clin d'œil
La psychologue sociale Amy Cuddy estime que notre langage corporel est plus qu'une simple expression de nous-mêmes.
Selon elle, notre corps a le pouvoir de façonner et de remodeler qui nous sommes.
Ses recherches récentes sur les « postures de pouvoir » — adopter une posture confiante, même lorsqu'on ne se sent pas en confiance — peuvent renforcer le sentiment de confiance et même avoir un impact sur nos chances de réussite.
Cuddy a mené une expérience sociale dans laquelle certains sujets se tenaient dans des postures de pouvoir élevé (mains en l'air, mains sur les hanches) et d'autres dans une posture de pouvoir faible (mains sur le cou, bras croisés autour du corps, épaules croisées) pendant exactement deux minutes dans une pièce privée.
Elle a trouvé deux ou trois choses :
Premièrement, il a été démontré que 86 % des sujets adoptant des postures de pouvoir élevé prenaient un risque immédiatement après leur conditionnement, contre seulement 60 % pour les postures de pouvoir faible.
Deuxièmement, les niveaux de testostérone (responsables en partie de la compétitivité et de la confiance) dans la salive des sujets adoptant des postures de puissance élevée ont augmenté de 20 % et ont diminué de 10 % chez leurs homologues adoptant des postures de faible puissance.
Troisièmement, les niveaux de cortisol (l'hormone du stress) ont chuté de façon spectaculaire de 25 % dans les groupes adoptant des postures de pouvoir élevées.
Les changements hormonaux révélés par cette étude après seulement deux minutes d'exercices de langage corporel sont tout à fait remarquables.
En termes moins scientifiques...
Vous vous sentez stressé ?
Lève les mains en l'air comme si tu t'en fichais complètement, ma belle !
Donc…
La prochaine fois que vous aurez besoin de reprendre confiance en vous instantanément, vous saurez quoi faire.
Enfermez-vous dans une salle de bain pendant 120 secondes et visez l'or !
3. Comment paraître plus sûr de soi à l'oral
Quand quelqu'un vous demande votre nom, ne posez pas la question.
Lisez ce qui suit à voix haute :
«Bonjour, je m'appelle Taryn.»
«Bonjour, je m'appelle Taryn ?»
Cette dernière formulation donne l'impression que vous n'êtes pas sûr de ce que vous dites.
Depuis que j'ai écrit ceci, j'ai été stupéfaite de constater le nombre de femmes que j'ai surprises en train de faire cela sans le savoir.
En réalité, ils se sous-estiment inconsciemment et recherchent l'approbation et la réassurance.
Si vous recherchez la confiance et la crédibilité, utilisez un ton autoritaire et entraînez-vous à parler avec une intonation descendante ou neutre avec quelques amies !
4. Faites une impression mémorable dès les 7 premières secondes.
Selon le chercheur Van Edwards, les 7 premières secondes d'une rencontre avec quelqu'un sont un temps très important !
« C’est dans les sept premières secondes que nous décidons si une personne est crédible, digne de confiance, sûre d’elle ou sympathique. »
Et bien sûr, nous portons tous ces jugements principalement dans notre subconscient.
Vous est-il déjà arrivé de rencontrer quelqu'un et de décider instantanément qu'il y avait quelque chose que vous aimiez (ou que vous détestiez vraiment) chez cette personne ?
C'est parce que votre cerveau a analysé avec beaucoup d'attention tous les signaux non verbaux de cette personne et a pris une décision très rapide quant à son caractère.
Il y a de très bonnes nouvelles ici…
Si vous êtes conscient de cela ET que vous parvenez à faire une excellente première impression lors d'un entretien d'embauche, d'une réunion ou d'un rendez-vous, il y a de fortes chances que vous soyez embauché !
Edwards suggère également que ceux qui utilisent des gestes naturels des mains sont perçus comme plus dignes de confiance, charismatiques et sûrs d'eux que ceux qui utilisent peu ou pas leurs mains.
5. Comment utiliser ses défauts pour paraître plus sûr de soi
Nous avons évoqué brièvement certains petits changements que nous pouvons apporter pour maximiser nos chances de faire bonne impression sur les autres.
Mais soyons honnêtes, rien ne témoigne mieux de la confiance en soi que quelqu'un qui accepte ses erreurs ou qui rit de lui-même sans culpabilité ni honte.
Ne vous laissez pas tromper.
Il ne s'agit pas d'un discours d'autodérision du type « Je suis nul à ça ».
Il ne s'agit pas de ce que vous ne pouvez pas faire.
Il s'agit d'accepter de se sentir mal à l'aise ou vulnérable.
Dans les circonstances qui s'y prêtent, parler ouvertement et honnêtement de ses sentiments avec les autres montre instantanément que l'on est une femme qui s'accepte telle qu'elle est. Avec ses qualités et ses défauts.
Tout le monde éprouve ces sentiments, mais très peu sont disposés à en parler.
Voici ce que vous ignorez peut-être :
Nous pouvons utiliser nos imperfections pour créer des liens avec les gens qui nous entourent.
Ce sera le ciment qui vous liera aux autres.
Ne vous méprenez pas.
Nous adorons les femmes affirmées qui rayonnent de chaleur et de confiance.
Mais lorsque nous vivons dans un monde où tout ce qui n'est pas parfait est omis de nos fils d'actualité sur les réseaux sociaux...
...Il n'y a rien de plus rafraîchissant qu'une femme sûre d'elle qui peut parler ouvertement de ses faiblesses et de ses vulnérabilités.
Cela donne aux autres femmes la permission de faire de même.
Donc, pour résumer :
N'ayez pas peur de prendre la place que vous méritez.
Sachez que vous avez un pouvoir immense pour utiliser votre corps et changer instantanément votre état d'esprit.
Et n'oubliez pas : ne pas se sentir toujours en confiance fait partie de ce qui fait de vous un être humain réel et normal.
Accepter ses vulnérabilités et, peut-être même, les partager avec les autres est une forme de confiance en soi.
Bonnes poses de pouvoir les filles ! x
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