Para reflexionar: ¿Es tu dieta buena para tu cabello?

Como todos los que tenemos la misión de tener un cabello sano, estoy constantemente buscando el último producto milagroso que haga que mi cabello luzca como la viva imagen de la salud.

Tratamientos, sérums, vitaminas, lo que sea.

Sin embargo, antes de usar cualquier producto para el crecimiento del cabello, es importante tener en cuenta un paso crucial para lograr un cabello sano.

Tu dieta.

Una dieta adecuada para un cabello sano es esencial para el proceso de crecimiento capilar de cualquier persona.

Podrías estar gastando cientos de dólares en tratamientos de salón, vitaminas para el cabello y las uñas, y productos de alta gama para el cuidado del cabello.

Pero, en resumen:

Si su dieta no está a la altura, no está obteniendo el máximo provecho de todo el esfuerzo y el dinero que está invirtiendo.

Entonces, ¿qué determina el éxito o el fracaso de una dieta para un cabello sano?

Siga leyendo para descubrir qué debería consumir y qué debería evitar para que su cabello crezca sano y fuerte.

La dieta definitiva para un cabello sano.

Definir qué deberías comer para que tu cabello crezca sano puede simplificarse a dos elementos clave.

1. Eliminar de tu dieta las toxinas que pueden interferir con el crecimiento saludable del cabello.
2. Incluyendo las proteínas y vitaminas adecuadas para lograr tus objetivos capilares.

Una cosa a tener en cuenta:

La dieta perfecta para un cabello sano será diferente para cada persona.

Realmente depende de lo que necesite tu cabello.

Si quieres un cabello más largo y fuerte, hay ciertas proteínas específicas que deberías incluir en tu dieta.

En cambio, si tu objetivo es un cabello más suave y brillante, ciertas frutas, verduras y grasas pueden ayudarte a conseguirlo.

También es importante tener en cuenta de qué puede estar careciendo tu cuerpo.

Si de repente has notado un cambio drástico en la calidad de tu cabello, vale la pena considerar la posibilidad de hacerte un análisis de sangre nutricional.

Las deficiencias en las vitaminas A, B, C, D, E, el zinc y el hierro pueden comprometer la calidad del crecimiento del cabello.

Independientemente de tus objetivos capilares, también es fundamental reducir el consumo de ciertos alimentos y bebidas que pueden estar comprometiendo el crecimiento de tu cabello.

Lea a continuación: Los alimentos más nutritivos para un cabello y una piel saludables.

Alimentos que debes evitar para tener un cabello sano

La buena noticia es que la mayoría de los alimentos que deberías evitar en tu dieta para tener un cabello sano, probablemente ya los evitas si llevas una dieta generalmente saludable.

Estos alimentos no solo son perjudiciales para el crecimiento del cabello, sino que consumir en exceso los siguientes alimentos también afectará a tu salud en general.

• Azúcar - El azúcar ralentiza la absorción de proteínas en el cuerpo. Nuestro cabello está hecho de proteínas, ¡así que el azúcar no ayuda a que tu cabello crezca más rápido o más grueso!

• Refrescos de dieta - Cualquier bebida que sustituya el azúcar utiliza edulcorantes artificiales, específicamente uno llamado aspartamo, que puede causar pérdida y debilitamiento del cabello si se consume en exceso .

• Comida basura/comida rápida : Si alguna vez has pasado por una etapa en la que consumías mucha comida para llevar/comida basura, estarás muy familiarizado con los brotes y la piel grasa que la acompañan. Lo que quizás no sepas es que toda esa comida frita y aceitosa también produce grasa extra en el cuero cabelludo y obstruye los folículos pilosos.

• Alcohol - Cualquier toxina es dañina para el cabello, y el alcohol no es una excepción. Si consumes alcohol regularmente y luego haces una desintoxicación, sin duda verás resultados en tu cabello al eliminar el alcohol.

• Pescado con alto contenido de mercurio - El mercurio es una toxina, y los peces grandes, incluyendo el pez espada, el tiburón, la caballa real, el atún y el marlín, tienen la mayor cantidad de mercurio. Nuestro cabello es fácilmente susceptible a las toxinas, lo que puede afectarlo, así que trate de evitar el consumo de mercurio siempre que sea posible.

Lea a continuación: 7 alimentos que están acabando con el crecimiento de su cabello.

Ahora no estoy diciendo que tengas que seguir una dieta impecable el 100% del tiempo. Seamos realistas, es divertido darse un gusto de vez en cuando.

No estoy dispuesto a renunciar a un plato ocasional de patatas fritas o a un helado, pero se trata simplemente de moderación.

Si respetas una dieta excelente para un cabello sano al menos el 80% del tiempo y te permites caprichos el 20% restante, verás una mejora en tu cabello con el tiempo.

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Alimentos que debes incluir en tu dieta para un cabello sano.

Hay muchas vitaminas y minerales que contribuyen a un cabello sano y exuberante.

Como mencioné anteriormente, las vitaminas A, B, C, D, E, el zinc y el hierro desempeñan un papel importante en el crecimiento del cabello.

Sin embargo, solo hay una cantidad limitada de comida que podemos consumir en un día.

Por lo tanto, lo mejor que puedes hacer es incluir en tu dieta alimentos que contengan algunas de las vitaminas y minerales más potentes para el crecimiento del cabello.

Sílice.

Es uno de los componentes más importantes del colágeno y es crucial para el crecimiento óseo y el desarrollo del cuerpo.

¡Pelo incluido!

El sílice es la razón por la cual, cuando somos niños, nuestro cabello es más brillante y grueso, y nuestra piel es suave y tersa.

Con la edad, perdemos de forma natural la cantidad de sílice que produce nuestro cuerpo, por lo que consumir más sílice ayudará a revitalizar nuestro cabello.

La mejor manera de obtener más sílice en su dieta es consumiendo al menos 1 o más de estos alimentos diariamente:

• Caldo de huesos
• Frutas cítricas
• Un puñado de bayas
• Claras de huevo (1 huevo cocido)
• 100g de verduras de hoja verde
• 1/2 taza de frijoles
• 1 taza de pimientos crudos

Biotina.

La biotina es una vitamina B que ayuda a metabolizar las proteínas que tu cabello necesita para crecer y mantenerse fuerte.

Nuestro cabello está compuesto por una proteína llamada queratina, y la biotina mejora la infraestructura de queratina de nuestro cuerpo.

Se ha demostrado que la falta de biotina provoca la caída del cabello y la fragilidad de las uñas, así que asegúrate de consumir suficiente biotina en tu dieta para tener un cabello sano.

La mejor manera de consumir suficiente biotina diariamente es:

• 1 yema de huevo (1 huevo cocido)
• 1/4 de taza de almendras, cacahuetes, nueces, pecanas
• 1 filete de salmón
• Un aguacate entero.
• 1/2 batata cocida
• 1 taza de coliflor cruda

Hierro.

La falta de hierro también puede provocar la caída del cabello, por lo que mantener niveles adecuados de hierro es importante para un cabello sano.

Para obtener suficiente hierro, asegúrese de consumir algunos de los siguientes alimentos con regularidad:

• 100g de espinacas u otras verduras de hoja verde oscura
• 1/2 taza de frijoles
• 1/3 de taza de quinoa
• 1 taza de brócoli
• 80 g de sardinas
• 1 filete de salmón

¡Comer para tener un cabello sano puede ser abrumador, lo sé!

La verdad es que, si llevas una dieta sana, consumes suficiente proteína y nutrientes de frutas y verduras y te mantienes hidratado, tu cuerpo estará sano y también lo estará tu cabello.

Si llevas una dieta saludable y aún así sientes que tu cabello no está tan sano como debería, puedes tomar suplementos adicionales de biotina, hierro, sílice o zinc; sin embargo, consulta primero con un profesional para identificar por qué tu cabello podría no estar creciendo adecuadamente.

Mientras tanto, si lo que quieres ahora es tener un cabello grueso y de aspecto saludable, puedes lograr tus objetivos capilares con nuestro Sitting Pretty Halo .

¿Tienes alguna pregunta sobre los alimentos adecuados para la salud de tu cabello? ¡Comenta abajo!

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