À méditer : Votre alimentation est-elle bonne pour vos cheveux ?

Comme tous ceux qui se lancent dans la quête d'une chevelure saine, je suis constamment à la recherche du dernier remède miracle pour que mes cheveux soient l'incarnation même de la santé.

Traitements, sérums, vitamines, vous nommez ça.

Cependant, avant d'utiliser tout produit de croissance capillaire, il est important de noter une étape cruciale pour obtenir des cheveux sains.

Votre alimentation.

Une alimentation adéquate pour des cheveux sains est essentielle à la croissance capillaire de chacun.

Vous pourriez dépenser des centaines de dollars en soins de salon, en vitamines pour les cheveux et les ongles, et en produits capillaires haut de gamme.

Mais en fin de compte :

Si votre alimentation n'est pas à la hauteur, vous ne tirez pas pleinement parti de tous les efforts et de tout l'argent que vous dépensez.

Alors, qu'est-ce qui fait qu'un régime alimentaire soit efficace ou non pour avoir des cheveux sains ?

Découvrez ci-dessous ce que vous devriez consommer et ce que vous devriez supprimer de votre alimentation pour faire pousser vos cheveux de manière saine et forte.

Le régime alimentaire idéal pour des cheveux sains

Définir ce que vous devriez manger pour avoir des cheveux sains peut se résumer à deux éléments clés.

1. Eliminer les toxines de votre alimentation qui peuvent nuire à la croissance saine des cheveux.
2. En incluant les protéines et les vitamines appropriées pour atteindre vos objectifs capillaires.

Un point à noter :

Le régime alimentaire idéal pour des cheveux sains sera propre à chacun.

Cela dépend vraiment des besoins de vos cheveux.

Si vous voulez des cheveux plus longs et plus forts, il existe des protéines spécifiques que vous devriez inclure dans votre alimentation.

En revanche, si votre objectif est d'avoir des cheveux plus doux et plus brillants, certains fruits, légumes et graisses peuvent vous y aider.

Il est également important de déterminer ce qui pourrait manquer à votre organisme.

Si vous avez soudainement remarqué un changement radical dans la qualité de vos cheveux, il vaut la peine d'envisager de faire une analyse sanguine nutritionnelle.

Des carences en vitamines A, B, C, D, E, en zinc et en fer peuvent toutes compromettre la qualité de la croissance des cheveux.

Quels que soient vos objectifs capillaires, il est également essentiel de réduire la consommation de certains aliments et boissons qui pourraient nuire à la croissance de vos cheveux.

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Aliments à éviter pour des cheveux sains

La bonne nouvelle, c'est que la plupart des aliments à éviter pour avoir des cheveux sains sont probablement déjà exclus de votre alimentation si vous suivez un régime alimentaire sain en général.

Non seulement ces aliments sont mauvais pour la pousse des cheveux, mais leur consommation excessive aura également un impact négatif sur votre santé générale.

• Le sucre ralentit l'absorption des protéines dans le corps. Nos cheveux sont composés de protéines, donc le sucre n'aide pas à les faire pousser plus vite ou plus épais !

• Les sodas light – Toute boisson qui remplace le sucre utilise des édulcorants artificiels, en particulier l'aspartame, qui peut provoquer la chute des cheveux et leur amincissement en cas de consommation excessive .

• Junk food/fast food – Si vous avez déjà connu une période où vous mangiez beaucoup de plats à emporter/de junk food, vous connaissez très bien les éruptions cutanées et la peau grasse qui l'accompagnent. Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que tous ces aliments gras et frits produisent aussi du sébum supplémentaire sur votre cuir chevelu et obstruent vos follicules pileux.

• L'alcool – Toute toxine est nocive pour les cheveux, et l'alcool ne fait pas exception. Si vous consommez régulièrement de l'alcool puis suivez une cure de désintoxication, vous verrez sans aucun doute des résultats sur vos cheveux grâce à l'arrêt de l'alcool.

• Poissons riches en mercure – Le mercure est une toxine, et tous les gros poissons, y compris l'espadon, le requin, le maquereau royal, le thon et le marlin, contiennent la plus grande quantité de mercure. Nos cheveux sont facilement sensibles aux toxines, ce qui peut les endommager ; essayez donc d'éviter la consommation de mercure autant que possible.

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Je ne dis pas qu'il faut suivre un régime alimentaire impeccable 100 % du temps. Soyons réalistes, il est agréable de se faire plaisir de temps en temps.

Je ne vais pas renoncer à un bon bol de frites ou à un gelato de temps en temps, mais il faut juste faire attention à ne pas en abuser.

Si vous suivez un régime alimentaire sain pour des cheveux en bonne santé au moins 80 % du temps et que vous vous accordez des petites gourmandises les 20 % restants, vous verrez une amélioration de vos cheveux avec le temps.

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Aliments à inclure dans votre alimentation pour des cheveux sains

Il existe de nombreuses vitamines et minéraux qui contribuent à la santé et à la beauté des cheveux.

Comme je l'ai mentionné précédemment, les vitamines A, B, C, D, E, le zinc et le fer jouent tous un rôle dans la croissance des cheveux.

Pourtant, nous ne pouvons pas manger n'importe quelle quantité en une journée.

Par conséquent, le mieux est d'inclure dans votre alimentation des aliments riches en vitamines et minéraux essentiels à la croissance des cheveux.

Silice.

C'est l'un des principaux composants du collagène et il est essentiel à la croissance osseuse et au développement du corps.

Cheveux inclus !

La silice explique pourquoi, étant enfants, nos cheveux sont au plus brillant et au plus épais, et notre peau est douce et lisse.

Nous perdons naturellement la quantité de silice que notre corps produit avec l'âge, donc consommer plus de silice aidera à revitaliser nos cheveux.

La meilleure façon d'obtenir plus de silice dans votre alimentation est de consommer au moins un ou plusieurs de ces aliments quotidiennement :

• Bouillon d'os
• Fruits à pépins
• Une poignée de baies
• Blancs d'œufs (1 œuf cuit)
• 100g de légumes verts à feuilles
• 1/2 tasse de haricots
• 1 tasse de poivrons crus

Biotine.

La biotine est une vitamine B qui aide à métaboliser les protéines dont vos cheveux ont besoin pour pousser et rester forts.

Nos cheveux sont composés d'une protéine appelée kératine, et la biotine améliore l'infrastructure de la kératine dans votre corps.

Il a été prouvé qu'un manque de biotine entraîne la chute des cheveux et des ongles fragiles. Assurez-vous donc d'en consommer suffisamment dans votre alimentation pour avoir des cheveux sains.

La meilleure façon de consommer suffisamment de biotine quotidiennement est :

• 1 jaune d'œuf (1 œuf cuit)
• 1/4 tasse d'amandes, cacahuètes, noix, noix de pécan
• 1 filet de saumon
• Un avocat entier
• 1/2 patate douce cuite
• 1 tasse de chou-fleur cru

Fer.

Un manque de fer peut également entraîner une chute de cheveux, il est donc important de maintenir un taux de fer adéquat pour des cheveux sains.

Pour obtenir suffisamment de fer, assurez-vous de consommer régulièrement certains des aliments suivants :

• 100g d'épinards/légumes verts à feuilles foncées
• 1/2 tasse de haricots
• 1/3 tasse de quinoa
• 1 tasse de brocoli
• 80g de sardines
• 1 filet de saumon

Je sais que manger pour avoir des cheveux en bonne santé peut être un vrai casse-tête !

En fin de compte, si vous suivez une alimentation saine, que vous consommez suffisamment de protéines et de nutriments provenant de fruits et de légumes et que vous restez hydraté, votre corps sera en bonne santé, et vos cheveux le seront aussi.

Si vous suivez une alimentation saine et que vous avez toujours le sentiment que vos cheveux ne sont pas aussi sains qu'ils devraient l'être, vous pouvez prendre des compléments supplémentaires de biotine, de fer, de silice ou de zinc. Cependant, consultez un professionnel afin d'identifier la cause de la mauvaise croissance de vos cheveux.

En attendant, si vous voulez simplement des cheveux épais et d'apparence saine dès maintenant, vous pouvez atteindre vos objectifs capillaires avec notre Sitting Pretty Halo .

Vous avez des questions sur les aliments bons pour la santé de vos cheveux ? Commentez ci-dessous !

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